皆さんはサプリメントとかは摂っていますか？
私は今のところ1つだけ定期的に摂っているものがあり、それが「亜鉛」なんです。
40代に入ったあたりから、これまで以上に色々な面で衰えを感じるようになり、いくつかの対策をした中で長く続けている習慣の一つが「亜鉛のサプリを摂ること」です。
まずは近所でも簡単に手に入るDHCの亜鉛から始めたのですが、とある日に知人から「ナウフーズ」というアメリカのサプリメントメーカーを勧められました。
「NOW グルコン酸亜鉛」というもので、250個入り、1錠で50mgが接種できます。
価格は2,000円以下、1日1錠で毎日飲み続けても8ヶ月かかるのでコストパフォーマンスは抜群。
プラシーボのようなものだったのかも知れません。でも、続けているうちに以前よりも元気になったような気がしたんです。
一度飲みきった後に、しばらくは飲まない日々が続いたのですが、以前よりもコンディションが落ち始めたので慌てて再開、現在に至るという感じです。
ここで亜鉛がもたらすメリットを以下にまとめてみます。
- 免疫力向上：風邪を引きにくくなるなど、体の抵抗力を高めます。
- 新陳代謝の促進：細胞の生まれ変わりを助け、健康的な体を維持します。
- 味覚の正常化：味覚を感じる細胞の働きをサポートし、食事がより美味しく感じられます。
- 皮膚の再生・傷の治癒促進：肌の健康を保ち、傷の回復を早めます。
- 男性機能の維持・生殖機能の向上：男性の健康をサポートする重要な役割があります。
- 髪の健康維持：抜け毛の予防や、髪の毛の成長にも関わると言われています。
私自身、40代後半に差し掛かり、髪の毛に関する悩みが増えてきました。私の家系は、父方・母方ともに髪が薄くなる傾向にあるため、若い頃から気にしていました。亜鉛を飲み始めてから、劇的に改善したと断言はできませんが、今のところ深刻な状況にはなっていないのは、もしかしたら亜鉛のおかげかもしれません。
亜鉛は身体の中で作ることの出来ない必須ミネラルでありながら、食事だけで補うには難しいものでもあります。
厚生労働省によると、成人男性は1日に11mg、成人女性は8mgの亜鉛摂取が推奨、1日の摂取上限量は成人男性で40mg、成人女性で35mgとされています。
NOWの亜鉛はアメリカ人向けなので1錠で50mgと数値的には少しオーバーしてしまいますが、副作用としては若干「お腹がゆるくなったかな？」という程度で、元々便秘気味だったことから、これくらいの方がストレスを感じなくて済むので、今のところはそのまま飲んでいます。
ちなみに過剰摂取による副作用は以下の通りとなっています。
- 吐き気
- 下痢
- 胸焼け
- 銅の欠乏（免疫力低下など）
先程も触れましたが、私の場合はお腹が少し緩くなる程度なので特に特別な対応はしていません。
ただ、「過ぎたるは…」という言葉もありますので、コンディションに併せて摂取を1日おきにしたりなどの調整をすることもあります。
容量が多いので、人によっては合わないこともあります。サプリメントカッターなどで半分に割って飲むのも良いと思います。
アメリカのサプリって1錠が大きいし、半分にするくらいが日本人には合ってます。
40代に入ると、これまで以上に色々な面で衰えを感じるようになります。30代までと違い、寝ても疲れがびっくりするくらいに全然回復しないし、何なら毎日どこかが痛いです。
生きている以上、老いから逃れることは出来ませんが、健康寿命だけでも延ばしていくことで少しくらいは楽しい人生になるかなと思い、今後も色々試していきたいなと思います。
最近は目が見えにくくなってきているので、次はルテインを探しています。
良さげなものが見つかったらブログでも書かせていただきますね。
