日々の疲労感や体調不良に悩む現代人にとって、健康の悩みを根本から見直す必要があるかもしれません。鈴木祐氏の著書『最高の体調』は、最新の科学に基づく「進化医学」の視点から、私たちの健康を妨げる要因を解明し、実践的な改善策を提示します。本記事では、この本の概要、テーマである「文明病」の正体、そして実践的な健康アプローチについて詳しく解説します。
「文明病」とは何か？
『最高の体調』では、現代の生活が引き起こすさまざまな健康問題を「文明病」として定義しています。この言葉は、人類が農耕社会や産業社会を経て得た便利な生活が、進化の過程で築かれた人間の自然な仕組みと齟齬を生むことから生じる問題を指します。
代表的な文明病の例
- 慢性炎症：ストレスや糖分の多い食生活が原因で、体内に微弱な炎症が常に存在する状態。
- 腸内環境の悪化：加工食品や食物繊維不足が腸内細菌のバランスを崩し、免疫力や精神的安定を損なう。
- デジタル疲労：スマホやパソコンの長時間使用による視覚的・精神的疲労。
- 運動不足：現代の便利な生活環境が、身体活動の量を著しく減少させている。
進化医学の視点では、これらの文明病は、私たちが本来適応してきた環境（狩猟採集社会）と現代の生活環境との間にあるミスマッチから生じていると説明されます。
本書の核心：進化医学による解決策
『最高の体調』は、文明病を克服するための具体的な実践方法を提案しています。その中でも、日常生活に取り入れやすい3つの方法を紹介します。
1. 慢性炎症を抑える食生活
炎症を引き起こす食品（精製された砂糖や脂肪の多い食べ物）を減らし、抗炎症作用のある食材（魚、ナッツ、オリーブオイルなど）を取り入れることを推奨しています。また、発酵食品や食物繊維の積極的な摂取が、腸内環境を整え、炎症を抑える重要なポイントとされています。
2. デジタルデトックス
現代人に不可欠なデジタルデバイスも、使い方次第では健康を害する原因に。特に夜間はブルーライトをカットし、就寝前1時間はスマホを手放す習慣をつけることで、睡眠の質を劇的に向上させることができるとしています。
3. 原始的な動きを取り戻す運動習慣
人間は進化の過程で、歩く・走る・登るといった多様な動きをするよう設計されています。本書では、日常的に「歩く」ことの重要性を説いており、短時間の散歩や立ち仕事を増やすだけで、体調改善に寄与するとしています。
「最高の体調」のメリットと課題
メリット
- 科学的根拠に基づく信頼性の高さ。
- 健康を心身のトータルバランスで捉えている点が画期的。
- 小さな変化から始められる実践的な方法が豊富に紹介されている。
課題
- 文明病を根本から解消するには、継続的な取り組みが必要であり、即効性は期待できない場合も。
- 情報量が多く、どこから手をつければよいか迷う人もいるかもしれない。
こんな人におすすめ！
- 慢性疲労や体調不良に悩む方
- 現代社会の生活習慣を見直したい方
- 科学的根拠に基づいた健康アプローチを知りたい方
まとめ：文明病に立ち向かうためにできること
『最高の体調』は、現代人の生活に潜む「文明病」を正しく理解し、その対策を講じるための必読書です。この本が伝えるメッセージは、「健康を取り戻すには、進化の視点に立ち戻るべきだ」ということ。
何から始めるべきかわからない場合は、まずデジタルデトックスや腸内環境改善など、シンプルで実践しやすい方法を試してみるのがおすすめです。一つずつ取り入れることで、やがて「最高の体調」に近づく手応えを実感できるでしょう。
ちなみに気軽に読める漫画版もあります。
個人的にはこちらの方が要点がまとまって分かりやすいなと思いました。
