私達日本人の多くは、日々仕事に追われ、プライベートの時間を確保することが難しいと感じているかもしれません。しかし、世界には日本よりも高い生産性を誇りながら、労働時間が短い国が存在します。それがドイツです。西村栄基さんの著書『ドイツ人のすごい働き方』を参考に、ドイツ人がどのようにして生産性を高め、豊かな生活を実現しているのかを、私なりに要約しました。
ドイツはGDPで日本を抜き世界第3位であり、労働生産性は日本の約1.5倍も高いと言われています。年間労働時間は日本より266時間も短く、平均賃金も約40%高いという事実には驚かされます。これは、ドイツにおいて個人の時間を非常に重視し、決められた労働時間内に仕事を完遂するという文化が深く根付いているためです。
この記事では、ドイツ流の働き方から学ぶ、生産性を高める三つの方法についてご紹介します。
整理整頓が生産性を高める基盤
ドイツでは、職場や個人の空間を整理整頓することが当然のこととして捉えられています。これは、無駄なストレスを軽減し、探し物の時間を削減することで、結果的に生産性を向上させることに繋がると考えられているからです。
ドイツ流の片付け方には、以下の三つの原則があります。
- ホームポジションの原則: 全ての物に定位置を決め、使用後は必ずその場所に戻す習慣を身につけることです。これにより、物を探す時間をなくし、常に効率的な状態を保つことができます。
- スリムアップの原則: 定期的に持ち物を見直し、本当に必要な最低限の物以外は手放すという考え方です。これにより、物理的空間だけでなく、思考の空間も整理され、集中力を高めることができます。
- アップデートの原則: 新しい物を購入した際には、同じ種類や用途の古い物を手放すというルールです。物が際限なく増えることを防ぎ、常に最適な状態を維持することを目指します。
ドイツ流早起き習慣で時間を生み出す
ドイツ人の多くは、平均して朝6時には起床します。中には、午前3時にはその日の業務を終えている人もいるほどです。早朝の時間は、邪魔が入らず集中しやすいゴールデンタイムとして活用されています。
早起き習慣を身につけるための三つのコツをご紹介します。
- 15分チャレンジ: いきなり大幅に起床時間を早めるのではなく、一週間ごとに15分ずつ起床時間を前倒ししていく方法です。無理なく体を慣らし、習慣化を目指します。
- カフェインカット: 午後2時以降はカフェインの摂取を控えることをお勧めします。カフェインの効果は5時間から6時間程度持続すると言われているため、就寝時間の8時間前からは避けるようにすると良いでしょう。これにより、質の高い睡眠を確保し、翌朝のすっきりとした目覚めへと繋げます。
- 起床後のルーティンの自動化: 朝起きてから行うことを明確に決め、考えることなく体が自然と動くようにルーティン化することです。例えば、顔を洗う、水を飲む、軽い運動をするなど、一連の動作を習慣にすることで、スムーズに一日をスタートさせることができます。
リセットボタンを活用し、持続可能な働き方を実現する
ドイツの人々は、日常生活の中に意図的に「リセットボタン」を設けることで、適度な休憩を取り、タスクが山積みになることを防いでいます。これは、心身の健康を保ち、長期的な生産性を維持するために不可欠な要素です。
明日から実践できる三つのリセットボタンをご紹介します。
- 散歩と昼寝: 脳のキャパシティオーバーを防ぐために、短い散歩に出かけたり、昼寝を取り入れたりすることです。たとえ5分間目を閉じて、自分の呼吸に意識を向けるだけでも、脳の疲れを和らげる効果が期待できます。
- 20-20-20ルール: 20分間デバイスの画面を見たら、20秒以上、約6メートル以上離れた場所や景色を見るというルールです。これにより、眼精疲労を防ぎ、目の健康を保つことができます。
- 何もしない日を作る: 休日には意識的に「ぼーっとする時間」を作り、仕事から完全に離れる日を設けることです。これにより、脳の疲労を取り除き、長期的な健康と生産性を維持することができます。
まとめ
『ドイツ人のすごい働き方』から学ぶこれらの方法は、単に仕事の効率を上げるだけでなく、私達の生活全体を豊かにするためのヒントが詰まっています。ドイツ流の働き方を取り入れることで、私達も成果を出しながらプライベートを充実させることが可能になるでしょう。
私達もこれらの考え方を日々の生活に取り入れ、より充実した毎日を送ってみてはいかがでしょうか。
